筋トレを始めたいけれど、ジムに通う時間が取れない・・
自宅で簡単に始められたらいいのになぁ・・と考えている方も多いのではないでしょうか？
特に筋トレ初心者にとって、何から始めたら良いのかわからない・・と感じることも多く
自宅で自分ひとりで効果的に筋トレができれば、タイパ＆コスパも良いし安心ですよね。
この記事では、初心者向けにおすすめの筋トレ動画の選び方や
自宅で効率よく筋トレを習慣化するコツをご紹介します。
あなたにぴったりの【筋トレ動画】を見つけて自宅で無理なくスタートしてみましょう！
1. 筋トレ初心者が自宅で筋トレを始めるメリット
筋トレを始めようと思ってもジムに通う時間や費用が負担に感じる方も多いかもしれません。
自宅で筋トレを行うと、以下のようなメリットが得られます。
コストが抑えられる
ジムの月額費用を考えなくて済みます。
初期費用が少なく、必要であればダンベルやヨガマットなど簡単な器具だけで始められます。
気軽に始められる
自宅での筋トレは、周りを気にせずにマイペースで取り組めるので、初心者でも気軽に挑戦できます。
忙しい日常の中で、スキマ時間に運動を取り入れることも可能です。
リラックスした環境
自分のペースで、好きな音楽や動画を見ながら運動できるのも、自宅ならではのメリットです。
リラックスした状態でトレーニングを行うことで、ストレスなく運動を続けられます。
2. 筋トレ動画を活用するメリット
初心者にとって、自宅で筋トレを行う際に動画を活用するのはとても有効です。
動画を見ながら進めることで、正しい方法で安全にトレーニングを行うことができます。
フォームが確認できる
特に初心者の場合、正しいフォームを知ることが重要です。
動画で視覚的にフォームを確認することで、自己流となって全く効果が出ない・・なんてことにはなりません。
トレーナーの指導が受けられる
YouTubeにある筋トレ動画では、多くのプロのトレーナーが初心者向け動画を提供しています。
指導があると、安全に効果的な筋トレができ、継続しやすくなります。
モチベーションが保ちやすい
自宅で一人で行う筋トレは、モチベーションが下がりがちです。
しかし、動画を見ながらだとトレーニングの時間もあっという間に過ぎ、楽しく取り組むことができます。
3. 筋トレ初心者向け動画の選び方ポイント
自宅で筋トレ動画を選ぶ際には、以下のポイントを押さえておくと効果的です。
動画の長さ
筋トレ初心者には、無理なく取り組める10～15分程度の短い動画が適しています。
最初から長時間のトレーニングに挑戦すると、疲れやすく続けにくいため、短時間から始めて慣れていきましょう。
ターゲット別動画
筋トレ動画は腹筋、背筋、腕など部位ごとのものも多いので、目的に合わせた動画を選ぶと良いでしょう。
初心者向けの全身トレーニング動画もおすすめです。
レベル設定
動画にはレベルが設定されているものもあり、
「初心者向け」と明記されたものを選ぶと負担が少なく無理なく取り組めます。
初級から始め、中級、上級へとステップアップできる動画もモチベーション維持の観点から良い選択ですね。
レビューや評価の確認
YouTubeのコメントは他のユーザーからの生の意見が得られます。
再生回数や評価も参考にしながら、自分に合った動画を選びましょう。
4. おすすめ筋トレ動画の紹介
ここでは、初心者におすすめの筋トレ動画のYouTubeチャンネルをご紹介します。
THEきんにくTV （YouTube）
ご存知、なかやまきんに君さんのチャンネルで、10〜20分程度で終わる全身の筋トレ動画が豊富に揃っています。
また、ダイエットにもたくさんの情報があり、初心者にも取り組みやすい内容です。
https://www.youtube.com/channel/UCOUu8YlbaPz0W2TyFTZHvjA
ひなちゃんねる （YouTube）
筋トレ、ダイエット、食事についての解説も多いのが特徴のチャンネルで
初心者向けの短い筋トレ動画が多くあります。
全身をカバーする動画が多いため、バランス良く鍛えたい方におすすめです。
https://www.youtube.com/@HinataKato/featured
のがちゃんねる （YouTube）
腹筋やプランクなど初心者向けの体幹トレーニングを中心に配信しているチャンネルです。
姿勢改善や基礎筋力向上を目的としたわかりやすい内容が魅力です。
https://www.youtube.com/@noga
これらの動画を使うことで、初心者でも安心してトレーニングを進められますよ。
無理なく習慣化しやすいよう、まずは自分に合った動画から試してみてくださいね。
5. 自宅で筋トレを習慣化するコツ
筋トレは継続することで効果が現れます。
自宅で無理なく筋トレを習慣化するためのコツを紹介します。
短時間でも毎日続ける
1回に長時間のトレーニングをする必要はありません。10分程度の筋トレでも、毎日続けることが大切です。
短時間のトレーニングは、初心者にとっても取り組みやすいです。
自分に合った時間帯で行う
朝のスッキリした時間にトレーニングを行うのも良いですし、夜のリラックスタイムに行うのもおすすめです。
自分のライフスタイルに合わせて、筋トレを生活の中に取り入れましょう。
モチベーションを保つための工夫
筋トレはすぐに成果が見えるものではないため、モチベーションが下がることもあります。
目標設定やSNSで進捗を共有することでモチベーションを維持しやすくなります。
6. 効果を高めるためのポイント
筋トレを効果的に行い結果を残すためには、いくつか注意すべきポイントがあります。
呼吸法やフォームに注意
筋トレでは、呼吸法が非常に重要です。
息を吐きながら力を入れ、息を吸いながら戻すことで、より効果的に筋肉に負荷をかけることができます。
また、正しいフォームを意識することで、ケガのリスクを減らし、効果を高められます。
水分補給と栄養バランス
筋トレ中には汗をかきやすいため、こまめな水分補給が必要です。
また、筋肉の成長を助けるために、タンパク質を中心に栄養バランスを考えた食事を摂ることも重要です。
徐々に負荷を上げてステップアップ
慣れてきたら、徐々に負荷を上げることで筋力アップが期待できます。
重量を増やす、回数を増やす、または別のレベルの動画に挑戦するなど
少しずつ負荷をかけることで筋肉の成長を促進しましょう。
まとめ：筋トレ初心者でも安心！動画を使って自宅で無理なく続けましょう！
筋トレ初心者向けに、自宅で簡単に始められる【筋トレ動画】の選び方と
習慣化するためのコツをご紹介しました。
筋トレは、日々少しずつでも継続することで、徐々に【カラダの変化】を実感でき流ものです。
これからの寒い季節も、外にでることなく家の中で無理なく筋トレを取り入れて
健康的なボディメイクを目指してくださいね。
筋トレ動画を見ながら自宅で楽しくトレーニングを続け、あなたの理想の体を手に入れてください。
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